स्वस्थ रहने के लिए वॉक को सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज माना जाता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ टहलना ही काफी नहीं, बल्कि सही समय और सही तरीके से वॉक करना बेहद जरूरी है। गलत समय या गलत तरीके से की गई वॉक से पूरा फायदा नहीं मिल पाता।
आजकल बढ़ती लाइफस्टाइल बीमारियों के बीच डॉक्टर और फिटनेस एक्सपर्ट रोजाना वॉक को जरूरी बता रहे हैं, लेकिन इसके कुछ अहम नियम भी हैं, जिन्हें जानना जरूरी है।
वॉक करने का सबसे सही समय कौन सा है?
सुबह की वॉक क्यों है फायदेमंद
डॉक्टरों के अनुसार, सुबह 5 से 7 बजे के बीच की वॉक सबसे ज्यादा असरदार मानी जाती है।
इस समय
- हवा साफ होती है
- ऑक्सीजन लेवल बेहतर होता है
- दिमाग शांत रहता है
सुबह की वॉक से
- मेटाबॉलिज्म तेज होता है
- वजन घटाने में मदद मिलती है
- दिनभर एनर्जी बनी रहती है
शाम की वॉक भी है लाभकारी
अगर सुबह वॉक संभव नहीं है, तो शाम 6 से 8 बजे के बीच की वॉक भी फायदेमंद होती है।
खासतौर पर
- डिनर से पहले की वॉक
- या खाने के 30–40 मिनट बाद की हल्की वॉक
पाचन सुधारने में मदद करती है।
वॉक करने का सही तरीका क्या है?
1. सही पोस्चर रखें
- सिर सीधा रखें
- कंधे रिलैक्स रहें
- कमर झुकी न हो
गलत पोस्चर से
- कमर दर्द
- घुटनों पर दबाव
हो सकता है।
2. हाथों की मूवमेंट जरूरी
वॉक करते समय
- हाथों को आगे-पीछे स्वाभाविक रूप से हिलाएं
- इससे कैलोरी बर्न ज्यादा होती है
3. सही स्पीड रखें
- बहुत धीमी चाल से फायदा कम
- बहुत तेज चाल से थकान
मीडियम से ब्रिस्क वॉक (थोड़ी तेज चाल) सबसे बेहतर मानी जाती है, जिसमें बात करने में हल्की सांस फूलने लगे।
कितनी देर वॉक करनी चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार
- रोजाना 30 से 45 मिनट वॉक करना आदर्श है
- शुरुआत करने वाले लोग 15–20 मिनट से शुरू करें
- धीरे-धीरे समय बढ़ाएं
हफ्ते में कम से कम 5 दिन वॉक जरूरी है।
खाने से पहले या बाद में वॉक?
- सुबह खाली पेट वॉक वजन घटाने में मददगार
- भोजन के तुरंत बाद वॉक न करें
- खाना खाने के 30 मिनट बाद हल्की वॉक पाचन के लिए अच्छी है
वॉक के बड़े फायदे
नियमित और सही तरीके से वॉक करने से
- वजन कंट्रोल में रहता है
- ब्लड शुगर और बीपी संतुलित रहता है
- दिल मजबूत होता है
- तनाव और डिप्रेशन कम होता है
- नींद बेहतर होती है
इन बातों का भी रखें ध्यान
- आरामदायक जूते पहनें
- पानी पीते रहें
- बहुत ज्यादा गर्मी या ठंड में वॉक से बचें
- अगर कोई बीमारी है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें
वॉक एक आसान लेकिन शक्तिशाली एक्सरसाइज है। सही समय, सही तरीका और नियमितता अपनाने से ही इसका पूरा लाभ मिलता है। रोजाना थोड़ी सी सावधानी और अनुशासन अपनाकर आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
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