सही आहार और जीवनशैली मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तनाव और चिंता से राहत के लिए निम्नलिखित उपाय प्रभावी हो सकते हैं: संतुलित आहार का सेवन करें जिसमें फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा शामिल हों। ये पोषक तत्व मानसिक स्वास्थ्य को समर्थन देते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे मछली, चिया सीड्स, और अखरोट। ये पदार्थ मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं और चिंता को कम करने में मदद करते हैं. विटामिन D और B12 से भरपूर आहार लें। विटामिन D के स्रोतों में सूर्य की धूप और विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जबकि बी12 के लिए मांस, मछली, और डेयरी उत्पाद मददगार होते हैं। प्रोसेस्ड और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और तनाव को बढ़ा सकते हैं। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें, जैसे योग, चलना, या हल्का व्यायाम। यह तनाव को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। ध्यान और प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ये तकनीकें मानसिक शांति प्रदान करती हैं और चिंता को नियंत्रित करती हैं। अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। नियमित रूप से 7-8 घंटे की नींद लें, क्योंकि अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होती है। सामाजिक संपर्क बनाए रखें। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है और तनाव को कम करता है। मनोवैज्ञानिक या काउंसलर से परामर्श करें अगर तनाव और चिंता लगातार बनी रहती है। पेशेवर मदद से मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिल सकती है। इन सुझावों को अपनाकर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और तनाव और चिंता से राहत पा सकते हैं।